SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Trening do oceny 17 lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siedząc 3 serie (12/10/8) Przedramiona: 1. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem, stojąc 3 serie (18/16/14) 2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2 serie (max) 3. Zwis na drążku 2 serie (max) Czy ten trening jest dobrze dobrany? Oczywiście w każdej serii dorzucam ciężaru. Zmieniony przez - TomekSFD95 w dniu 2013-01-04 17:02:05

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2013-01-04 16:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w temacie trening 3x tydzień cel siła masa co o nim myślicie? Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię sciąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6 sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6 wiosłowanie sztangą 2x 4-6 unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6 uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6 uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2011-01-13 13:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry cykl ??

    Temat
    Doping

    witam 1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA: (tera na cyklu ) -białko: 2,5 - 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 10 mg redukcyjnie 8. TRENING:bary/nogi/brzuch, bic/plecy , klata/triceps 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2011-09-19 19:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST komu pomogł podczas zastoju??? Wejdz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam pytanie do tych którzy mieli zastój , nie szła im sila ani masa , nie szły obwody a gdy zastosowali trening HST wszystko ruszyło! I chiałem zapytac komu trening HST przyniósł bardzo dobre efkety podaczas gdy mieliscie zastój na innych planach? Ponizej wrzucam plan na którym bede cwiczyl od poniedziaku i jelsi mozecie sprawcie czy on [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2007-02-03 10:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • serie laczone i ss

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema ile razy w tygodniu i ile razy na jednym treningu moge robic serie laczone? oraz mam jeszcze kilka pytan co do tego :D staz 2 lata, cel masa 1.Moge robic tak ze np robiac klate dac na poczatek wyciskanie na plasko sztangi w serii laczonej z rozpietkami a potem jako 3 cwiczenia na klate moge robic wyciskanie skos gora? skos gora z progresja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2016-04-12 20:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB na Mase bd ok??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 6 Mies z przerwami... Uprawiane inne sporty : akrobatyka/martial arts/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , hantle, gryf prosty i łamany. Dieta : bd Przeciwskaznania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2011-05-12 15:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Enan,meta + odblok

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8enan+1-6meta 8. TRENING: dzielony - klata/biceps, nogi/barki, plecy/triceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2013-03-04 09:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny . Mały staż.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, po krótce przedstawie moje doświadczenia z treningiem a potem plan do oceny . Od 1 stycznia ( postanowienie noworoczne) wziąłem się za trening w domowych warunkach . Ćwiczyłem przy pomocy "sztangi" z dowiązanymi butelkami i workiem z piaskiem. Robiłem też popmki z obciążeniem ( plecak z książkami) i na różnej wysokosci nóg. W kwietniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2008-06-13 20:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmniejszenie objętosci treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. Do priorytetowych barków i bicepsa dorzuciłem jedno ćwiczenie z 3 seriami Jeden trening siłowy w tygodniu, przy sile zacząłem od 6 serii po 6 powt każde ćwiczenie. Plan: Pon: BARKI 4serie+ dodatkowe x10powt TRICEPS 3serie x10 Śro: PLECY 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2015-08-20 23:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem-3s Nogi: -przysiady ( obciążeniem) -zginanie nóg na maszynie-3s -rowerek -bieżnia Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (blisko 19) Waga : 69 Wzrost : 1180 Cel treningowy : masa, biceps Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ogólnego treningu Uprawiane inne sporty : wiosna i lato dużo koszykówki Dostęp do sprzętu : normalna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-01-19 17:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony na mase,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Daje trening do sprawdzenia. Mam zamiar trenować systemem 12-10-10-8 Wtorek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2011-04-30 11:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mało czasu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć: M Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 Uprawiane inne sporty: tenis, golf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zbilansowana + 300kcl Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: dzielony Wyniki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2012-05-24 23:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów na klatkę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szczególnej wagi do klatki piersiowej zatrzymałem się na 105 kilogramach. Nadmienię, że osiągi w innych ćwiczeniach mam - według mojego zdania- dość dobre- przykładowo trening bica hantalami o masie 25 kilo na łapke 4 serie po 8 powtórzeń modlitewnik 45 kilo, pompki na poręczach 10 powtórzeń w serii z 15 kilo obciążenia itp. Pomimo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2012-06-16 00:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Po ustaleniu diety - którą trzymam co do 1kcal od jakiegoś już czasu, przyszedł czas na ustawienie w miarę prawidłowego treningu. Ostatnie kilka tygodni ćwiczyłem "na oko" tak żeby zapoznać się z technikami i urządzeniami. Przeczytałem większość podwieszonych tematów, wychodzi na to że dla początkującego (i dodatkowo na masę) najlepsze jest [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2010-10-20 20:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PRZEDRAMION

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Trenuje(trening masowy) w PONIEDZIAŁEK klata, bic WTOREK brzuch, barki CZWARTEK plecy,bic no i PIĄTEk nogi,łydki I moje pytanie tyczy się przedramion- w jaki dzień/dni najlepiej wtedy trenować? Po jakich partiach itp itd Z tego co czytałem to przedramiona można nazwet codziennie trenować gdyż mają 'inne' mięśnie niż reszta dzięki czemu [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2722 Data: 2008-03-20 21:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i regeneracja łap

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] śr: wolne czw: barki/plecy pt: biceps/triceps sb,nd: wolne I chodzi mi o to czy łapy sie dobrze zregenerują z piątku do poniedziałku gdzie znowu mam bica (ten trening bica w poniedziałek jest lżejszy niz ten w piątek). Jeżeli macie jakieś inne propozycje odnośnie treningu to pisać :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2011-06-18 14:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --Plan Na Mase Do Oceny--

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wlasnie skonczylem trening ACT (2 miesiace) wczesniej poza pompkami nic niecwiczylem. Moim celem jest masa. Mam 19 lat 181cm i 63kg. Przegladalem wiele postow z treningami na mase i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2004-09-26 17:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Prosił bym o sprawdzenie czy nie jest przepakowany i o ewentualne zmiany Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2011-02-20 09:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zjesc aby byc duzym?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam torche o mnie 1. wiek: 22 w grudniu 2. waga: 75kg 3. wzrost:180 cm 4. staz: pare lat z przerwami(nauka, chorba, praca, MMA) 5. wyciskanie lezac: 110kg 6. trening: 3 razy w tygodniu dzielony (kaltka+bic, plecy+tric, braki+kaptury+przedramie+nogi) 7. dieta: brak scislej (wzbogacna w bialko i wegle) 8. osatnia suplemetnacja: rok temu 9. typ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2009-10-16 21:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *Trening Split - masa*

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Masowa, zbilansowana. * Odżywki : Mam w szafie puszkę Storma i 12 kg GainBolic ale póki co nie jem tego więc uznajmy że odżywki - Brak. * przeciwwskazania : Brak. * Cel treningu : Masa. * Staż treningowy : Ćwiczyłem najpierw rok, później przerwa i teraz ćwiczę kilka miesięcy lecz bez diety i konkretnego treningu. Teraz chcę ćwiczyć z dobrym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-05-01 19:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)